미국 아이오와주립대학교 연구팀은 35세에서 70세 사이 7시간 이상의 수면을 취하지 않던  과체중이거나 비만인 미국인을 대상으로 한 연구를 진행했다.

첫 번째 그룹은 운동을 전혀 하지 않는 그룹

두 번째 그룹은 일주일에 3시간씩 근력 운동을 한 그룹

세 번째 그룹은 일주일에 3시간씩 유산소운동을 한 그룹

네 번째 그룹은 근력운동과 유산소운동과 근력운동을 병행한 그룹으로 나누었다.

연구 결과, 근력운동과 유산소 운동을 병행한 네 번째 그룹은 평균 수면시간이 23분 늘어난 반면, 근력운동만 진행한 두 번째 그룹은 수면시간이 40분이 늘어났다.

안젤리크 브렐렐신 박사는 유산소 운동이 불면증에 도움이 된다는 연구는 있었지만 근력운동이 수면에 더 좋은 효과가 있다는 연구결과는 없었다고 말한다.

근력운동을 해야 하는 이유에 대해 알아보자.

1.부상 및 피로감 감소 Replica Horloges

나이가 들면서 신체활동을 하지 않다보면 관절이 뻣뻣해지고 약해져 통증이 유발 된다.

관절이 약해지니 삐거나 물건을 들다가 부상을 입기가 쉽고 거기다가 근육이 축소되어 균형감이 줄어 넘어질 위험성도 증가한다.

근력운동을 하면 근육이 발달하여 넘어지거니 삐는 등의 부상의 가능성을 낮춰주고 결국 뼈관절이 보호된다. 

그리고 기본적인 체력이 향상되므로 어떤 일을 할 때 더 오랜시간 꾸준히 할 수 있도록 도움을 준다.

2.근육량과 체력의 유지

근력운동을 하면 나이가 들면서 발생하는 근손실을 늦출 수 있다.

그러므로 어떤 움직임이든 더 힘차게 할 수 있다.

3.체중 감소의 방지

나이가 들면서 체중이 줄어들게 되어 몸이 약해지는데 근력운동으로  인해 근력이 증가하면 체중 감소를 방지 할 수 있다.

살이 빠지는 부분에 근육이 채워지며 탄탄한 몸을 유지할 수 있게된다.