Ⅰ. Narrative
Ⅰ. 서론
1-1. middle-aged women in menopause
1-1. 갱년기의 장년층 여성
Menopause is a time when physical and mental changes occur due to a sudden decrease in sex hormone secretion. In the case of women who have had their ovaries removed or young people who have undergone long-term anticancer treatment, the symptoms also appear. Most of the time, they reach menopause in their late 40s to early 50s.
성호르몬의 분비가 급감하면서 신체적, 정신적 변화가 나타나는 시기를 갱년기라고 한다. 난소를 적출한 여성의 경우나, 장기간 항암치료를 받은 젊은 층에서도 증상이 나타나지만, 대체적으로 40대 후반에서 50대 초중반에 갱년기를 맞이하게 된다.
Examples of physical changes include irregular menstruation, menopause, overweight, facial fever, red tide, headache, skin aging and dryness, pain in relation, dyspepsia, numbness in hands and feet, and fatigue. Such physical changes can affect emotional aspects such as low confidence, depression, low motivation, emotional ups and downs, and sleep disorders.
신체적으로 많은 변화가 일어나는 시기로 대표적으로 생리불순, 폐경, 과체중, 얼굴 열감, 홍조, 두통, 피부 노화와 건조, 관계 통, 소화 장애, 손발 저림, 피로감 등을 들 수 있다. 이러한 신체적 변화는, 자신감 하락, 우울증, 의욕저하, 감정의 기복, 수면장애 등의 정서적 부분에서도 영향을 미치게 된다.

1-2. Why individual health of middle-aged women is important
1-2. 장년층 여성의 개인 건강이 중요한 이유
The aging of the body in an aging society can be a disaster from both a personal and social perspective.
Individual health of middle-aged women is restricted by many environmental and psychological factors. It's time to experience aging physically, on the family front must be responsible for supporting the parent generation and the child generation, and the background and experience gained in the not too distant period are pushed down by the occupation group to which they belonged. especially women cannot invest freely due to these economic and psychological factors.
고령화 사회에서 노령화되는 신체는 개인적 측면이나 사회적 측면에서도 재앙일 수 있다. 장년층 여성 개인 건강은 환경적, 심리적 요인에 의해서 많은 제약에 놓여 있다. 신체적으로 노화의 현상을 겪어내야 하는 시기이고, 가정적으로 부모세대와 자녀세대의 부양을 책임져야 하며, 사회적으로 생산인구에 속하지만 머지않은 시기에 쌓아둔 경력과 경험치는 속했던 직업군에서 밀리게 된다. 특히 여성의 경우 이러한 경제적, 심리적 요인들에 의해 자신에 대한 투자는 자유롭게 이루어질 수 없다.

1-3. Hwalryeokmu balances the left and right sides of the body with core muscle strengthening exercise.
1-3. 활력무(活力舞)는 속 근육 강화 운동으로 몸의 좌우 균형을 잡는다.
In this age of longevity, it's not about fill and fill health methods. The first thing you have to do is empty and stand.
장생의 현시대는 채우고 채우는 건강법이 아닌 비우고 세워야 하는 것이 먼저 되어야 한다.
If the human body can maintain the correct shape of the skeleton, it will facilitate the circulation of metabolism. as a result, metabolic syndrome, which appears high in the elderly, can be prevent and treat. This is equivalent to the lack of smooth flow of water and sewerage pipes in places with incorrect building frameworks.
인체가 바른 골격 형태를 유지할 수 있다면, 신진대사의 순환을 원활히 이룰 수 있게 되고, 결과적으로 장년층에 높게 나타나는 대사증후군을 예방, 치료할 수 있다. 이는 건물의 뼈대가 바르지 못한 장소에서는 상하수도 배관 흐름이 원활할 수 없음과 같다.
The human body is protected by bones. The brain is protected by the skull, the heart is protected by the ribs, but the abdominal organs are protected by core muscles.
인체는 뼈에 의해 보호되고 있다. 뇌는 두개골이 보호하고, 심장은 갈비뼈가 보호해주지만, 복부 장기를 지탱하고 보호하는 역할은 속 근육이 한다.
Core muscles are small muscles that wrap the inside of the body at the center of the body while maintaining their posture. polythermal muscles that move with each movement of the spine, the diaphragm that affects breathing and visceral motion, the transverse peritoneal fascia that moves along the pelvis, spine, ribs, the coccyx and pelvic floor muscles at the base of the pelvis belong to this category.
속 근육은 몸의 중심부에서 신체 내부를 감싸며 자세를 유지 시켜주는 잔 근육들이다. 척추 하나하나의 움직임에 따라 움직여주는 다열근, 호흡과 내장 움직임에 영향을 미치는 횡경막, 골반과 척추, 늑골에 붙어 움직이는 복횡근막, 꼬리뼈와 골반 기저부에 붙어있는 골반기저근이 이에 속한다.
Hwalryeokmu is an exercise that strengthens core muscles. Hwalryeokmu's movement like the wave of the marine plants, relieve joint pain in the waist and knee due to muscle loss. In the case of twisted bones, excessive internal fat, and women, pelvic splinters and back pain after childbirth also occur because the amount of muscles decreases.
활력무(活力舞)는 속 근육을 강화 시키는 코어 운동이다. 물속 부초의 흔들림과 같이 이어지는 활력무의 동작들은, 근육량 감소에 의한 허리, 무릎의 관절 통증을 완화 시킨다. 틀어진 골격, 과도한 내장지방, 여성의 경우 출산 후의 골반 벌어짐과 허리통증도 결과적으로 근육의 양이 줄어들기 때문에 발생 된다.

1-4. 활력무(活力舞)는 림프 해독 운동으로 신체적, 정신적 안정감을 유도한다.
If the skeleton is maintained in the right shape, Not only does the body's organs secure space, but also facilitate the flow of lymph, blood, nerves, and other circulatory systems to prevent distortion and pressing.
신체의 골격이 바른 형태를 유지하게 되면, 신체 장기들이 가져야 할 공간이 확보됨은 물론, 뒤틀어짐과 눌림의 현상이 없이 림프, 혈액, 신경 등의 순환계 흐름이 원활하게 이루어진다.
The action of hwalyeokmu stimulates lymph and allows waste to be discharged without strain to the joints. Physical changes in menopause women are accompanied by emotional anxiety such as mental atrophy, lack of confidence, and depression, but the smooth flow of metabolism by hwalryeokmu affects psychological and emotional cycles.
활력무의 동작들은 관절에 무리를 주지 않고 림프를 자극하여 노폐물의 배출이 가능하게 한다. 갱년기 여성의 신체적 변화는 정신적 위축, 자신감 저하와 우울 등의 정서적 불안증세를 수반하게 되는데, 활력무를 통한 신진대사의 원활한 흐름은 심리적, 정서적 순환에도 영향을 미친다.

Ⅱ. A method of research
Ⅱ. 연구방법
2-1. An object of study
2-1 연구대상
50 menopausal women (40-55 years old) who lived in hwallryeokmu for five years (September 2015 to November 2020).
활력무를 5년 (2015년 9월부터 2020년 11월) 동안 생활화한 갱년기 여성(40세~55세) 50명으로 하였다.

2-2. Research method
2-2 연구방법
We investigated the physical and mental changes caused by hwalryeokmu and the reasons why hwalryeokmu lasted for five years due to individual life movements.
어떠한 주기로 활력무를 생활화하는지와 이에 따른 신체적, 정신적 상태변화, 활력무가 개인 생활운동으로 5년간 장기적 지속 되어진 이유에 대해서 조사하였다.

Ⅲ. Research Results
Ⅲ. 연구결과
The phenomenon of youthization of menopausal women who have lasted hwalryeokmu for more than five years is various. In the case of lymphatic surgical operations and overweight women, hwalryeokmu is frequently used in daily life, this shows that the use of hwalryeokmu is effective from the perspective of rehabilitation of disease.
활력무(活力舞)를 5년 이상 지속한 갱년기 여성들의 청년화 현상은 다양하게 나타나고 있다. 림프 순환계의 외과적 수술이나 과체중 여성의 경우, 일상 속 활력무의 활용 빈도수가 높게 나타났는데 이는 활력무의 활용이 질병의 재활적 측면에서도 효과가 있음을 보여준다.

The effects of this exercise, such as dancelike, are shown in the table below.
춤인 듯 체조인 듯한 이 운동이 주는 효과는 아래의 표와 같다.

Hwalryeokmu is effective in treating pain in knee joints and waist due to muscle loss, and rehabilitation, the strengthening of the core muscles by hwalryeokmu shows that it affects the correct skeletal and symmetrical posture correction. Ever since started hwalryeokmu as a lifestyle movement, most research groups have increased their body flexibility and improved their metabolism flow. It also shows that it is a personality control exercise to relieve stress such as depression and self-confidence due to severe emotional ups and downs of menopausal women and to induce psychological stability.
활력무(活力舞)가 근육감소에 의한 무릎관절과 허리의 통증 완화, 재활 치료에 효과적이고, 활력무(活力舞)를 통한 속 근육의 강화는 바른 골격과 좌우대칭의 자세 교정에 영향을 미침을 보여준다. 활력무를 접한 이후 대부분의 연구 대상군이 신체의 유연성 증가와 신진대사의 흐름이 개선되었다. 또한 갱년기 여성의 심한 감정 기복으로 발생 되는 우울증, 자신감 하락 등의 스트레스를 풀어주어, 심리적 안정을 유도할 수 있는 성격조절 운동임을 보여주고 있다.

Hwalryeokmu is a static aerobic exercise. It is a free exercise that can be easily learned by men and women of all ages, and can adjust the movement strongly, softly, or slowly depending on the degree of individual flexibility.
활력무(活力舞)는 정적인 유산소 운동이다. 남녀노소 누구나 쉽게 배울 수 있으며 개인의 유연성 정도에 따라 동작을 강하고 부드럽게 혹은 느리고 빠르게 운동 흐름을 조절할 수 있는 자유로운 운동이다.

Factors in the table below show that hwalryeokmu is sustainable in the long term and that hwalryeokmu can be popularized as a personal health method.
아래 표의 요인들이, 활력무를 장기적으로 지속 가능케 함을 보여주며 활력무가 개인 건강법으로 대중화될 수 있음을 나타낸다.

Ⅳ. A thought
Ⅳ. 고찰
This study shows that hwalryeokmu has a positive effect on the physical, mental and social aspects of menopause women. Just as Hwalryeokmu's freedom from financial burdens is a major sustainable factor in her daily life, menopause women's healthcare methods can only be sustainable if internal and external conditions are met with psychological stability.
본 연구는 활력무(活力舞)가 갱년기 여성의 신체적, 정신적, 사회적 측면에 긍정적 영향을 미침을 보여준다. 활력무가 경제적 부담에서 자유로운 점도 일상생활 속에서 지속할 수 있는 주요한 요인으로 나타났듯이, 갱년기 여성의 건강관리법은 심리적 안정감이 수반되는 내, 외적 조건이 맞아야만 지속 가능하다.

It is not important to live longer in an age of longevity, but it is meaningful to live a long life with a healthy body. In order to a long life to not be poisoned, it is important to manage the value of life and take responsibility for it.
장생의 시대에 오래 사는 것이 중요한 것이 아니라 건강한 몸으로 오래 살아야 만이 삶의 의미가 있는 것이다. 장생이 오히려 독이 되지 않으려면 스스로 생명의 가치를 소중히 관리하고 책임져야 한다.

Hwalryeokmu is a dance and exercise that relaxes the twisted and hardened body and returns to normal.
If the physical firmness and mental aging of women in menopause can be solved to extend their vitality as a productive population, not just a personal life movement to prepare for healthy old age, it is considered to have a huge ripple effect on society.
활력무(活力舞)는 뒤틀리고 굳어진 몸을 풀어 정상적으로 되돌리는 춤이자 운동이다. 갱년기 여성들의 신체적 굳어감과, 정신적 늙어감을 풀어내어 건강한 노년을 대비하는 개인 생활운동만이 아닌 생산인구로서의 생명력을 연장시킬 수 있다면, 사회적 측면에서도 파급효과가 클 것이라 여겨진다.

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